ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਸ਼ੁੱਧ ਚਾਵਲ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨੋਲੋਪ ਨਾਲੋਂ 4.5 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਸਦੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਰੀਬ 330 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਨਾਜ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ 73 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਇਥੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ 25%) ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਪਹਿਲਾ ਪਾਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਦੂਜੀ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਫਸਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗ੍ਰੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਣਵਰਵਿਤ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਾਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ - ਇਹ ਵੈਲਯੂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ