ਇਹ ਡਿਨਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਦਾ ਗਲਤ ਰਚਨਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਡਿਨਰ ਵੀ ਦੇਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
ਡਿਨਰ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੇਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਿਨਰ ਵਧੀਆ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬੇਲੋੜੀ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਟਿੱਪਣੀ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ! ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਫੈਟਲੀ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ
ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੈਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਡਿਨਰ ਕੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ: ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਅਤੇ ਸਟਾਰਕੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਬੀਫ;
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ;
- ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ;
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੋਲਵੇਟ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ;
- ਸਕੁਇਡ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮੀਟ, ਸਟੀਲ;
- ਬਰਤਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ;
- ਮੀਟ ਕੱਟਣ ਵਾਲਾ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਾਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ;
- ਆਲਸੀ ਗੋਭੀ ਰੋਲ;
- ਭੂਰਾ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਬੀਫ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਮੀਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਰਸੋਈਏ;
- ਅੰਡੇ ਪੈਟੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਜਾਵਟ;
- ਉਬੇਰਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ;
- ਮੱਛੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਈਆਂ ਗਈਆਂ;
- ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਨ੍ਹੀ ਮੱਛੀ
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ - ਸਹੀ ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.