ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਏ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਰਥਾਤ ਸ਼ੁੱਧ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਮਨੋਰਿਆ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ). ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਸੂਚਕਾਂਕ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਅਧਿਕਤਮ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 110-120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਯਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਬੌਡੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਜਨਤਕ ਤੋਂ ਭਿੰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਇਹ 100 (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੈ), 105 (166-175 ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਜਾਂ 110 (175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਉਪਰ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਰਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਆਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ - ਹਰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਅਨੁਪਾਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 50 ਤੋਂ 50 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.