ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਗਾਇਕ ਪੀਕ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਲਏ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਪਨੀਰਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਲਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਚਾਹੀਦੇ ਸਨ. ਪਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ, ਹੁਣ ਉਹ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਅਤਿ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਹੈ.
ਉਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਜਿੱਤ ਗਾਇਕ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਇਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਦਮ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੇ ਗਾਇਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਚੁੱਕੇਗਾ. ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੇਡ ਸੁਝਾਅ
ਜਨਮ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਗਾਇਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਸੁਚਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਦਲ ਗਿਆ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਗੁਲਾਬੀ ਆਪਣੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਜਬੂਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਰਤਿਆ: ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉਸਨੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵੀ ਬਿਤਾਇਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਾਇਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ 6 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਹੋਈ. ਪਰ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਰਿਹਰਸਲ ਵਿੱਚ ਗੁਲਾਬੀ ਨੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਏ.
ਗਾਇਕ ਪਿੰਕ ਦੇ ਕਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਭਿਆਸ:
- ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਬੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਹਥੇਲੇ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣ. ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹਨ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਾਕ ਨੂੰ ਜਮਾ ਕਰੋ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤਕ ਫੈਲਣ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੇ. 10-15 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚਕਾਰ 45-50 ਡਿਗਰੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਧੜ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਾਇਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਨੀਰਕੇਕ ਦੀ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੈਨਯੂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗੁਲਾਬੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਿਕਨ ਫਾਲਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਲੱਗਭੱਗ ਸਕੈਂਡਲ ਦੇ ਗਾਇਕ ਦੇ ਮੇਨ੍ਯੂ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਇਆ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ, ਪਿਚ ਨੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਟਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਧਾ,
ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਸਟਾਰਕੀ ਨਹੀਂ. ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ, ਗਾਇਕ ਨੇ ਸਲਮੋਨ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਧਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਨਾਲ ਪੀਸ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਾਇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਰੀਬਕ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਵੀ ਉਸ ਨੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਪੈਲਮਨ
ਗਾਇਕ ਪਿੰਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਤਿਅੰਤ ਡਾਈਟਸ ਜਾਂ ਫਾਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਆਚੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜਣਗੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਾਇਕ ਹਰ ਸਾਲ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ.