ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਾਲਿਨੋਆ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਾਲਿਨੋਵਾ "ਭਾਰ ਘੱਟ"
ਐਨ. ਡਾਲਿਨੋਵ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਜਿਸ ਦਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਹ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਮੂਲੇਈ ਡਾਲੀਨੋਵ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਕੱਢੋ.
- ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ
- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
ਡਾਲਿਨੋਵ ਦੇ ਟਰੇਨਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਲੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੱਕ ਤੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਟਰਿੱਪਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਲੀਨੋਵ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਯੰਤਰ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਲਬਧ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਾਲਿਨੋਵ - ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਕਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇ.
- ਨਤੀਜੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਲਿਨੋਵ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਫੁਲ ਤੋਂ 1.15 ਮੀਟਰ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਲੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖੋ.
- 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਡਾਲੀਨੋਵ ਦਾ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਅਭਿਆਸ - ਅਭਿਆਸ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਡੋਲਿਨੋਵ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਅੱਖਾਂ, ਥ੍ਰੈੱਡ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲੋਕ - ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲੂਪਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਾਲਿਨੋਵਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਲੋਕ ਲੈ ਜਾਓ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਨ ਮੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਲੰਮੇ ਰੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜੰਮੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਕ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਮਾਸੀ ਕਰੋ, ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੱਤ ਖਿੱਚੋ, ਫੇਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਜੋ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾਓ
- ਡਾਲੀਨੋਵਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ "ਬਾਈਕ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਅੱਖਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ. ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ
ਟ੍ਰੇਨਰ ਡਾਲਿਨੋਵਾ "ਭਾਰ ਘਟਾਓ" - ਉਲਟ ਸਿਧਾਂਤ
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਇਸਦਾ ਦੁਰਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੋਲਿਨੋਵ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ ਹਨ:
- ਜੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਓਨਕੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਮਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਡਾਲੀਨੋਵਾ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.