ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ ਭੋਜਨ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ
ਅਕਸਰ, ਔਰਤਾਂ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਇਹ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੰਬਰ ਇਕ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ
- ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਉਂ ਪੀਂਦੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਦੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ 50 ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ 100 ਗੀ ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ 150 ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ!
- ਫੈਟੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਜਾਂ ਆਮ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਥਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1% ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 3.2 ਦੀ ਬਜਾਏ 1.5% ਦੁੱਧ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਾਜ਼ਸ਼, ਚੀਤੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!
- ਫੈਟ ਮੀਟ. ਮੀਟ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਲੇਗ, ਘੱਟ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਸੂਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
- ਚਾਹ ਲਈ "ਮਿਠਾਈਆਂ". ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰੋਨੋਚਕੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ 350-450 ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਵੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਨੀ, ਕੂਕੀ, ਵੌਫਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!
- ਸੌਸ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਕੈਚੱਪ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਹਰ ਬਿੱਟ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਵਸਾ ਦੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਾਸ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਇਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਕੋਲ 650 ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲੜਕੀ ਦੀ ਅੱਧੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਨੱਟਾਂ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਠੋਕਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਕ ਫਲ . ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕ ਫਲ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਕੇਕ, ਡੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਅਲਹਿਦਗੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ,
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਣਾ?
ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਣਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਾਈਜ ਦੇ ਫਲੈਟ ਸਲਾਦ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਲੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਪਡਕਟ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਇਹ ਦਾਖਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ 3-4 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!