ਸ਼ਾਇਦ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਇਕ ਖਾਸ ਥੀਮ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਅਨੇਕ ਟਾਕ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ.
ਕਿਸੇ ਝਗੜੇ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਗਿਲਿਆਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਖ਼ੁਦ ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੇ ਕੀਤਾ, ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਸੀ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੰਥ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਇਹ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦਾ "ਨਾ ਸਮਸਿਆ ਜ਼ੋਨ" ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਸ਼ਰੇਡਜ਼" ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ). ਅਸੀਂ 3 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਧੀਰਜ ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਵੀ ਹੈ. ਸੀਮਿਤ ਮੌਕਿਆਂ (ਸਮਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਆਦਿ ਦੀ ਕਮੀ) ਦੇ ਨਾਲ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਵਰਤਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅੰਦੋਲਨ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ
- ਵਿੰਡਮਾਲ - ਵਿਕਲਪਕ ਝੁਕਾਓ ਅੱਗੇ
- ਜੰਪਿੰਗ - ਇਕੱਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਰ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜੰਪ - ਇੱਕਠਿਆਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ - ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਲੱਤਾਂ ਇਕਠਿਆਂ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਕਿਊਜ਼ - ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ - ਜ਼ੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - ਇਕੋ ਸਲੀਬ ' ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ - ਕਲਾਸਿਕ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਤੇ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਸਿਰ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਲੇ ਲੈ - ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਆਈਪੀ - ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਪੈਰਾਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ, ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਾਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਬੰਦ ਹੋਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਬੈਠਣ ਤੇ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਤੇ - ਸਫਹਲਾਉਣਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਲਈ - ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਜਦੋਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਰਾਬਰ ਬਰਾਬਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਪੁਟ-ਅਪ - ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣਾ ਅਸੀਂ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸਕੁਟ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 8.
- ਜੰਪ - ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ
- ਥਾਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ - ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪੈ ਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਤੋੜ ਕੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸਾ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
- ਕਸਰਤ 3 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਮਹਾਮੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
- ਅਸੀਂ "ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਜੰਪ" ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਕਸਰਤ. 12.
- ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੌਇਕਸ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਬੋਰ ਦੇ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਵਧਾਓ. ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਧੱਫੜ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕੇ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉਠਾਓ, ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ - ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇਹ ਲਹਿਰ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਪਰ ਵੱਲ ਲਹਿਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਤਲ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਡੰਬਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਗਿਲਿਯਨ ਮਾਇਕਲੇਸ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਰੋਇੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ-ਧਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਧਾਰਾਂ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਕੰਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਰੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ - ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕ੍ਰੇਚੇਟ ਸਟਾਕਟ - ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦੇ ਫੱਟੇ ਦਾ ਕੰਢਾ, ਪਿੱਠ - ਲੰਬਵਤ - ਲੰਬਵਤ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ.