ਆਓ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰੰਤੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀ ਅਨਾਦਿ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਸਪੋਰਟਸ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਖਾਂਦਰੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਸਵਾਲ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਜੀਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਕੋ;
- ਇੱਕ ਬਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਿਰ;
- ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਅੰਡੇ
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫੈਟ ਡਿਪੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਹਿੜਾ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਣਾ-ਬਾਣਾ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਰੀਲੀਜ਼ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ , ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਰਿਆਜ਼ੰਕਾ, ਆਦਿ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੈਲਸੀਟਰੋਇਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਉਹ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੱਟਣ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਭੋਜਨ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.