ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਹ ਮਿਆਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੋਹਾਂ ਲਈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਧਦੀ ਪਤਲੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਲਾਡ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਚੀਜ਼ ਕੁਝ ਫਲ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਆਦਿ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ "ਗੇਨਰ" ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮਾਂ ਅਰਥਹੀਣ ਸਿੱਧ ਹੋਣਗੇ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ
ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਪ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਵਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਦੁੱਧ - 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ;
- ਜੈਮ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖੰਡ - 15 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੇਲੇ, ਬੇਰੀ ਆਦਿ.