ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਡੀ ਮੂਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਭਾਰ ਚੁਕਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਰੇ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ Ekaterina Mirimanova (ਮੈਰੀਮਾਨੋਵਾ - ਇਕ ਗਲਤ ਲਿਖਤ) ਅਤੇ ਉਸਦੇ "ਸਿਸਟਮ-ਘਟਾਓ 60" ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਮੀਰੀਮਾਨੋਵਾ: ਘਟਾਓ 60
ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ "ਘਟਾਓ 60" ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਨਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਖਕ ਨੇ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੁੱਖ ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਫਰੇਮਵਰਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੇਖਕ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਰੀਖਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਖੁਰਾਕ "ਘਟਾਓ 60" ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ. ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਲਗਪਗ ਪੂਰਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਛੁਪਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
"ਘਟਾਓ 60" ਪ੍ਰਣਾਲੀ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ
ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਘਟਾਓ 60" ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਪਰ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਡਿਨਰ ਸੌਖਾ ਹੈ
- 12.00 ਵਜੇ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਮੇਂ.
- ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਬਾਰਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟਾ ਵੀ.
- ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਅਕਾਰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਂਦੇ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੇਬ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ).
- ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੁੱਕੀ ਵਾਈਨ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਪਨੀਰ ਖਾਓ
- 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਮਠਿਆਈਆਂ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੌੜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਜੀਵ ਅਜਿਹੇ ਸੁਆਦਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
"ਘਟਾਓ 60" ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
"ਘਟਾਓ 60" ਵਿਧੀ
ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵਰਣਨ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਡਿਸ਼, ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੂਪ, ਸੁਸ਼ੀ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਫਲਾਂ ਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ, ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਪ੍ਰਿਨ, ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੋੜ੍ਹਾ - ਇੱਕ ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਪਲਮ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਮਾਸ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - ਫਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਸਟਾਰਚਕੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸਵਾਦਿਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕਵੇਟ , ਚਾਵਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੇਵਲ ਸਟੂਵਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵੱਖਰਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਅਪਡੇਟ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਨੂੰ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਖਕ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.