ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ ਇੰਨੀ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?

ਸਵਿੰਗ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਕੇ.ਲ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੈਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ metabolism ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ ਇੰਨੀ ਸਹੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?

ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਤੌਹਲੇ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੈਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੈਰਾਕੀ ਤਿਤਲੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਲ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਟੈਂਪਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਰਵਾਇਤੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫ੍ਰੀਸਟਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਨਾਲ ਹੀ ਬ੍ਰੈਸਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਬਟਰਫਲਾਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ: 30 ਸਕਿੰਟ. ਤਿਤਲੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਤੈਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ, 15 ਸਕਿੰਟ. ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਬਰਾਬਰ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਕੁਝ ਫਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 8-10 ਅੰਤਰਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਕੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੈਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਪੂਲ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 1 ਘੰਟਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ.