ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਰਾਇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਪੀ ਲਈ ਡਿਨਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਓਵਰਲਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਫੁਹਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ.
ਪੀਪੀ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤਸੀਹੇ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੀਪੀ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ:
- ਰਾਏ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰਾਏ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ ਸੌਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ, 450-500 ਕੈਲਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੂਅ, ਫ਼ੋੜੇ, ਬਿਅੇਕ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਯੋਗ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਪੀਪੀ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ . ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਫੈਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੈਪਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ - ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡਿਨਰ ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ
ਪੀ.ਪੀ. 'ਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਚੋਣਾਂ:
- ਓਮੈਟੇਲ, ਟਮਾਟਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ.
- ਪਿਲਲੇਟ, ਇੱਕ ਗਰਿਲ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
- ਮੱਛੀ ਭੁੰਲਨਆ, ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਪੱਕਾ ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ
- ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਬੇਖਮੀਰੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਭਾਗ
- ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਟੂਣਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ.
- ਸਟੀਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵੜਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਕੱਬਬ ਨੂੰ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਪਿਕਚਰਲ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲ ਤੋਂ.
ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ