ਆਲੂ - ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਆਲੂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਝਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਮਾਪੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਗਾਇਬ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਲੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਸੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ, 0.4 ਗੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 18.1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਟਾਰਚਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ.

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਲੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਹੌਲੀ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪਲੱਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਐਡਵੋਕੇਟ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਪਵੇ. ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ.

ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਆਲੂ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ metabolism ਘਟਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਨਾਨ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਆਲੂ ਛੱਡੋ.

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਲੂ

ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਆਲੂ ਵਿਚ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਇਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਆਲੂ ਵਿੱਚ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 82 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੇਲ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੈ, ਫਿਰ 200-300 ਕੇ ਕੈਲ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਾਂ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 500 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ -90 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੱਖਣ - 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਲੇ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਆਲੂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ. ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਵਿਕਲਪ 1

1. ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੈਰਕਰਾਟ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਚੰਦ੍ਰਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ
2. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬੋਸਟ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਛ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
4. ਡਿਨਰ: ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਗ੍ਰੀਨਸ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਪਕਾਇਆ.

ਵਿਕਲਪ 2

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਿਕਸਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ
2. ਲੰਚ: ਆਲੂ ਬੇਕ, stewed ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ Greens ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਸੇਬ
4. ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ, ਉਬਚਿਨੀ ਜਾਂ ਉਣੇ ਚਿਕਣੀ ਨਾਲ ਸੁਆਦ

ਵਿਕਲਪ 3

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਚੱਕੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਕਾਰਕੇਡ
2. ਲੰਚ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
3. ਸਨੈਕ: 10% ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ.
4. ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ: ਬੀਫ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ

ਵਿਕਲਪ 4

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਖਾਣੇ' ਤੇ ਬਣੇ ਆਲੂ, ਕੇਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
2. ਲੰਚ: ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
3. ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ
4. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿਡ ਜਾਂ ਝੀਂਗਾ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੇਨੂ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਆਲੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਉਹ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵਸਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਆਲੂ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.