ਹਰ ਕੋਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦੀ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ, ਸਿਰਫ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਸ਼ਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਸ਼ਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਖਾਣਾ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ:
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਦੋ ਵਾਰ "ਭੁੱਖ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੈ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਦੂਜੀ ਵਾਰ - ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਪੱਧਰ 5-7 ਮਿਲਿਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਮਲਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਸਿਗਨਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ 12 ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਮਿੱਠੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ, ਜਾਂ ਕੌੜੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਛੋਟੇ ਪਕਵਾਨ ਘੱਟ ਕ੍ਰੌਕਰੀ ਅਤੇ ਕਟਲਰੀ, ਇਕ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਹਨੇਰਾ ਰੰਗ ਦੇ ਪਕਵਾਨ . ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਾਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਆਝਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਰਵਾਇਤੀ ਚਿੱਟੇ ਬਰਤਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬੁਰਾ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੱਟੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਕਰਸ਼ਿਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ , ਗੂੜ੍ਹੇ - ਭੂਰੇ, ਜਾਮਨੀ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਇੰਨਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ . ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਗਜ਼ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਜਿਸਦੇ ਅੰਤ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ, ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਟੀਵੀ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਸ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੱਦੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੇ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਦਿਓ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਚਾਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਲਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੋਟ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.