ਪਲੇਟ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਪਲੇਟੈ ਦਾ ਅਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ?
ਪਠਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਟੀ ਹੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖਾ ਸਮਾਂ ਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਥਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੀ ਹੈ.
ਪਠਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਮੀਟੌਲਿਜਿਲਮ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
- ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਲੋਡ ਵਧਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਮੀਬਿਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਓਟਮੀਲ, ਅੰਗੂਰ , ਆਲ੍ਹਣੇ, ਦਹੀਂ, ਬਰੌਕਲੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਹਰਾ ਚਾਹ, ਟਰਕੀ, ਆਂਡੇ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਆਂਡਿਆਂ ਦਾ ਡਿਸ਼, ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਕ ਸੇਬ;
- ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਪਾਣੀ ਦੇ 1-2 ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ: ਸੂਪ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਲਾਦ, ਜੂਸ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਅੰਗੂਰ;
- ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਪਾਣੀ ਦੇ 1-2 ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਸਕਿੰਮਡ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦੇਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਟਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ). ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.