ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਭੌਤਿਕ ਬੋਝ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ: ਹੁਣ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜਾਅ-ਐਰੋਕਿਕਸ
ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਗੁਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਕੀ ਹੈ.
- ਕਦਮ ਜ ਕਦਮ ਬੈਂਚ ਇਹ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ 20-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਾ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰੀਗਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਤਕਾਲ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ- ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਡੰਬੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ 1.5-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹਨ - ਲੋਡ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਡੰਬੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਦੇ-ਕਦੇ ਐਰੋਬਾਇਕਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਿਟਬਾਲਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਹਲਕਾ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੁਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਂ ਚੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ. ਚੰਗੀ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਾਲੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀਆਂ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
- ਖੇਡਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੋ - ਸ਼ਾਰਟਸ, ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਬਾਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ! ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ.
ਫਿਟਨੈਸ: ਘਰ ਵਿਚ ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ
ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਅਭਿਆਸ 1. ਕਦਮ-ਕਦਮ (3-5 ਮਿੰਟ)
ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੋ ਵਾਰ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਫਿਰ ਫੇਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹੀ ਕਦਮ ਸਿੱਖੋ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਹੱਥ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ 2. ਓਵਰਲੈਪ
ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਲਗਭਗ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲ. ਫਿਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ: ਦੋ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਦਮ ਚੁਕੋ, ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਨੰਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਅਭਿਆਸ 3. ਬੇਸਿਕ ਕਦਮ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਕਦਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ - ਪਹਿਲਾ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਪੈਰ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਣਾਓ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਓ
ਕਸਰਤ 4. ਕਦਮ-ਅੱਪ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਇਸ' ਤੇ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਫੌਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਘੁਮਾਓ. 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਕਸਰਤ 5. ਕਦਮ-ਗੋਡੇ
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨਾਲ - ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਇਕ ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਡਾਂਸ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ?