ਮਿਖੇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ, ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਿ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਡਿਵੈਲਪਰ ਵੀ ਹਨ. ਮਿਖੇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਕਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਪਰ ਇਕ ਤੱਥ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਜਾਂ ਜ਼ੁਲਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾ
ਪਹਿਲੀ, ਆਗਾਮੀ ਖੁਰਾਕ ਆਧੁਨਿਕ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼" ਚਰਬੀ-ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਦੂਜਾ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਾਥੀ ਖਾਵੋਗੇ- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੋਤ ਹੈ - ਆਵਾਜ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਜਾਣੋ, ਅਰਥਾਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਦੀ ਆਵੇਦਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਲਸ ਹੈ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਣਹੋਣੀ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀਯੋਗ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕ, ਪਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੇਨੂ ਖ੍ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਤਰਕੀਬ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਰਚ-ਸੁੱਟ ਦੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ - 30 ਮੀਟਰ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮੋਲੋ ਜਾਂ ਪੇਸਟਲ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ. ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਚੀਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ- ਪਨੀਰ ਪਦਾਰਥ, ਗਲੇਜ਼ਡ ਕਰਡਸ, ਫਿਲਟਰਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 servings ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ (ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ) ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟ - ਦਹੀਂ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਡਿਸ਼ - ਸੂਪ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਭਾਫ ਕੱਟੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਇਕਹਿਲਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ.
ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਮਿਠਆਈ: ਪੇਸਟਲ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਜ਼, ਸੁੱਕ ਫਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
ਪਲਸ ਸਟੇਜ
ਹੁਣ ਗਿਿਨਜ਼ਬਰਗ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਵੇਗ ਨੂੰ ਜਾਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ "ਡਾਕਟਰ ਸਲਿਮ." ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਫਲ ਦੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਕੁਟੀਟੇਟ ਪਨੀਰ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ.
ਇਹ "ਹਿਉਲਪ ਭੁੱਖ" ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਾਕੀ ਖਾਣੇ ਸਿਧਾਂਤ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਡਾ. ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਦਿਨ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਮੀਨੂ, ਜਿੰਨਾ ਸਾਦਾ ਜਿੰਨਾ ਸਾਦਾ ਹੈ: ਡਾ. ਸਲੀਮ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ 2-4 servings ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 3 servings (300 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ).
ਕਾਕੈਲ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.