ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਸਨ.
ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕੀ ਹਨ?
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਕਦਮ ਜੀਨਾ ਮਿੱਲਰ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ - ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਸੇਵੇ ਲਈ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਗਿਆ. ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ "ਸਟੈਪ" ਦਾ ਨਾਮ "ਪਗ" ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਹਨ, ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਅਰਥਾਤ - ਪੌਣੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਤਕ ਸੰਗੀਤ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਦਮ. ਓਵਰਸਟੈਪਿੰਗ ਡਾਂਸ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲੇਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ.
ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਲਈ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਖ ਨੂੰ ਹੀ ਛੂਹਾਂਗੇ
- ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਫੜੋਗੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਫੁੱਟ' ਤੇ ਇਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਝਰੀਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਪਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੂਜੇ ਚਰਣ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਵਿਚ ਹਰੀਜੱਟਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਵਾਧੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ, ਜਾਂ ਪਰਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਅਕਸਰ, ਮਿੰਨੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ.
ਪੇਟ-ਏਰੌਬਿਕਸ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੁਆਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਪੜਾਅ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਂਲ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਹੈ.
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸੈਂਸ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਸੰਭਵ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਰੋਗਾਣੂ ਰੋਗ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਪਲੈਟਸ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਪੜਾਅ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਰ ਏਰੌਬਿਕਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਅਡਵਾਂਸਟੀਪਲ ਪਲੱਸਸ ਵਿਚ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੜਾਅ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਲੱਭੀ ਹੈ.