ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ.
ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਹਫਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਿਆ ਹੋਵੇ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕਾਰਡੀਓ, ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ. ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਿੱਤੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਪਾਵਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਦੇ 4 ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ 2 ਦੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਇਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼, ਉੱਚੇ ਕਢਣ ਵਾਲਾ ਕੰਜਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੀਟਰ ਸੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ "ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ" ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (10 ਮਿੰਟ), ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ (30-35 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ (10-15 ਮਿੰਟ) ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, 2 ਜਾਂ 4 ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 4 ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ - ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ, 35-40 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੋ-ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, 7 ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸੋਮਵਾਰ - ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੈ;
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਵੀਰਵਾਰ - ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ;
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ - ਕਾਰਡੀਓ;
- ਐਤਵਾਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਪਾਵਰ ਸਬਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ.