ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਸਰੋਤ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਇਹ ਸੇਬੇਬੋਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 60 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਉਸੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- otrubnoy ਬਰੈੱਡ
- ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼;
- ਓਟਮੀਲ, ਬੈਂਵਾਲਹੇਟ, ਕਣਕ ਅਤੇ ਮੋਤੀ ਜੌਂ;
- ਮੈਕਰੋਨੀ ਦੁਰਮ ਤੋਂ ਕਣਕ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਜੂਸ;
- ਕੇਲੇ
ਸੁਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੀਸੀਏਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਨੇਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਪੰਛੀ;
- ਘੱਟ ਮੱਛੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਭੁੰਲਨਆ);
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਪਕਵਾਨ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਦਿੰਦੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ. ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਨੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.