ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੇਟ ਤੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਬੇਕਾਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਜ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਿੱਠੀਆਂ, ਸੌਸਗੇਜ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 10% ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ.
- ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਸੇ ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਡਾਇਟਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵੈਟ ਡੈਡੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅੰਗੂਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿੰਬੂ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.