ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਧਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲੰਬੇ ਚਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੈਂਕੈਕਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ, ਵੰਡਣ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦਾ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ 'ਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਦਾਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਲੈਕੇ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦਰਦ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਜ਼ਬ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਆ ਗਏ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੀੜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 1-2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈਂਕਟੇਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 48-72 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰਾਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਟੇਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਾਈਕਲ, ellipsoid, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੌਕਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ.
- ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ.
- ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਕ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ:
- ਬਾਥ;
- ਸੌਨਾ ;
- ਗਰਮ ਟੱਬ
ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲੰਘਣਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ 10 ਮਿੰਟ. ਕੁੱਲ 2-3 ਕਾਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫੇਰੀ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ, ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਕਾਫੀ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਕਮਰ ਤੱਕ 10 ਮਿੰਟ (ਦਿਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ) ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ. ਜੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫ਼ਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਡੱਬੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ
ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਐਕਟੀਓਪਰੋਕਟੈਕਟੀਵ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ:
- ਐਕਟਵੇਜੀਨ ;
- ਤਾਨਕਾਨ;
- ਵੇਸਲ ਡੂਏਫ ਐਫ;
- ਮੇਲੈਕਸਨ;
- succinic acid