ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਕੀ ਹੈ?
ਉਪ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਘਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਟੀਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਫੈਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲਈ. ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਲਸਿਕਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਰਤੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਨਈਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਪੇਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੀਡ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਰਤੋ.
ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ?
ਕਈਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਹੀ ਖੇਡ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ. ਯੋਗ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੂਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਚੁਣਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਪਿਟਿਆ ਜਾਣਾ ਹੈ?
ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਅਗਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਹੌਲੀ ਹਨ Pilates ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚਲੇ ਫਰਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Pilates, ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?
ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਲਾਂਟਿਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਟੀਕ੍ਰੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਲਾਂੈਟਿਕਸ ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ, ਯੋਗਾ ਤੱਤ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪਾਓ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਮ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ (ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ 1-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਸਥਿਰ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
- ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੱਭਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਤਣਾਅ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਿਸਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਿਕ ਿਸਰਫ ਿਸਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ ਿਸਰਫ਼ ਿਵਅਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
- ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਓਸੇਪੀਟਿਵ ਨਿਊਰੋਮਸਕਕੁਲਰ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ, ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਏਰੋਬੀ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਖਿੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਤੇ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਥਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੜਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਮੁਹਿੰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰੰਭ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੋਹ ਸਕੇ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ
- ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਝੁਕਾਓ ਅੱਗੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਹੋਵੇ. ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਸਿਕਾ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਜਮ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ
- ਕੋਬਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫੈਲਾਉਣਾ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੇਡ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਥੱਲੜੇ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
ਭੋਜਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ
ਜੋ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾਖੁਸ਼ ਸੁਸ਼ਾਂ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੇ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਹਨ.
ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਟੈਂਟੀਲਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਟਰੇਨਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੀ ਚੱਲਣਾ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਰਚਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ 80-90% ਕੁਦਰਤੀ ਥਰਿੱਡ ਅਤੇ 10-20% ਈਲਸਟਿਨ ਜਾਂ ਪੋਲਿਐਂਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਬੈਲੇਟ ਜੁੱਤੇ, ਚੈਕ ਜਾਂ ਸ਼ੀਅਰਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਿੱਚ - ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਮੀ
ਵਰਗਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮੋੜ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਖਿੱਚਣਯੋਗ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਪਮਾਨ, ਭੰਜਨ, ਸਕੋਲਿਓਸ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਸੰਬੰਧੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਲੋਜੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗਾ.
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਵਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਦਿਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸਿਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਹਰਨੀਅਮ, ਹੇਮਤੋਮਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇਜ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਲੰਘਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.