ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਐਮਈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੰਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਥੱਕੋ" ਸਾਡਾ ਕੈਵੀਆਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਾਸਵਾਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗੈਸਟਕ੍ਰਨੀਮਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਦੱਸਾਂਗੇ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਐਨਐਮਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੇਕਰ ਸਾਰਾ ਰੂਪ ਅੱਜ ਕੱਲ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇ.
ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡ
ਗੈਸਟਕ੍ਰਨੀਮਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚਲੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਲੱਭਣੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰ ਕੋਲ ਆਦਰਸ਼ਕ ਵੱਛੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਉਹ ਜੋ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਜਾਂ ਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰਾਗ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, caviar jogging, ਰੋਲਰਬਲਡਿੰਗ, ਸਕਾਈਜ਼, ਸਕੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਟ ਰਹੇ ਹਨ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਿਵਾਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ "ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ" ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਛੋਟੀ ਮਿੰਨੀ ਸਕਰਟਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਕਵੀਰ ਜੋ ਕਿ ਕੇਵੀਅਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ - ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ 10 ਵਾਰ ਜੰਮੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਲਿਪਟਿੰਗ - ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੈਰਾਂ ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਗਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਰੁਪਾਂਤਰ ਏਲੀਜ਼ ਹੈ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ, ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ - ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੌਖਾ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਡ ਅਸੀਂ ਲਿਫਟਾਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਸੀਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਾਰ 10 ਵਾਰ ਅਤੇ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਧਮਾਕੇਦਾਰ, ਬਦਲਵੇਂ ਖੰਡ - ਅਸੀਂ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਕੜ ਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪਗ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਵੱਛੇ ਖਿੱਚ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ. ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਬੈਕ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੰਢੇ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ, ਦੂਜਾ ਸੱਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਰੈਕ ਹੈ. ਅਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਟੋਲੇ ਤੇ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਹਿੰਦ ਦਾ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਮੁੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਪਹਾੜ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ - ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪਹਾੜ, ਇਕ ਤਿਕੋਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, pelvis ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਕ ਵਿੱਚ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੈਵੀਆਰ. ਅਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਿਆਂ ਇੱਕਠਿਆਂ ਉਠਾਓ.
ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੈਨਿੀਅਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਹੈ.
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠਣਾ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਰਿਆ ਕਿ ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਐਮਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿਚ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋ' ਤੇ ਚੱਲੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਨਾ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਵੋ, ਫਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਾਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ
- ਨਾਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ - ਜੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਂਬਾ, ਚਾਹ, ਸਾਲਸਾ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਤੁਰਨਾ.