ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਸਭ ਦੇ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਜ਼ ਅਚਾਨਕ ਛੋਟੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਲਟਕੇ ਬੈੱਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਕੱਪੜੇ ਲਈ ਅਲਮਾਰੀ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਾਵਲ ਵਿਚ ਫੈਸ਼ਨ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਪਰ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੈਲ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰੇਗਾ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਲਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ! ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮੌਕੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਸਧਾਰਣ ਪੇਟ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ - ਜਨਤਕ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਜਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਵੀ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ!

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਤਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰਬੰਦ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਅਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਬਣ ਗਿਆ. ਅਤੇ, ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਸਟ ਪਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਾਲਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੋਚੋ: ਜੇ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਸੀ - ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਲੈਟ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੀ. ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਇਹ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਖਰੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਰਹੋ!

ਅਤੇ ਹੋਰ! ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕਾਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਪਰ ਬੇਹੱਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੌਇੰਗ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਤੰਗ, ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ "ਕੈਚੀ", "ਸਾਈਕਲ" ਅਤੇ "ਕਲਾਕਾਰ" ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਲਪਨਿਕ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਦਿਓ:

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤੇ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡੇ ਪੈਣੇ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾਰ

ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾ ਕੱਢ ਦਿਓ.

ਓਸਵਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੇਟ ਲੱਤ ਉਸ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਹੋਏ ਕੋਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.

ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਏੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਛੱਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੋੜੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡੇ ਟੇਡੇ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਪਾ ਦਿਓ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਰੱਖੋ, ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.