ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਸੋਵੀਅਤ ਘਰਾਣੇ ਵਿਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਇਆ, ਬਲਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਯੰਤਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਯੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੈਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਲਗਾਓ. ਇੱਕ ਦਬਾਓ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਫਾਵਲਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਵੇਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬੁਰਸ਼ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ - ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੋਕਾ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੱਢਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਓ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦੇਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੈ ਜੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜੂਝਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਘਟਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤੀ ਅਤੇ ਕਮਿਟ ਹਨ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡੇ "ਨਰਮ" ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਬਿਹਤਰ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਛਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ, ਇਹ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ, ਪਰ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੁੱਗਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਚੀ ਗੋਡਾ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ, "ਕੈਚੀ" ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ. ਨਿੱਘੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਨਸਟ - ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ.