ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਫਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਡਾਇਿਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਇਸ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ:

1. ਖਾਣਾ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
2. ਭੁੱਖਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਭੰਡਾਰ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਬੇਕ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ ਸਰਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਰੱਖਕੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
4. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
5. ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
6. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਕੁੱਕ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1:

• ਨਾਸ਼ਤਾ

  : ਬੇਕਡ ਸਿੰਦਰਿਕੋਵ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਚਾਹ (ਕੌਫੀ) ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.

• ਸਨੈਕ

  : ਪਰਾਈਮੋਨ ਅਤੇ ਕੀਵੀ;

• ਡਿਨਰ

  : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਬੋਸਟ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਲੀਨਿੰਗ ;

• ਸਨੈਕ

  : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  : ਬੇਕ ਸੈਲਾਨਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ casserole.

ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2:

• ਨਾਸ਼ਤਾ

  : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਗ ਅਤੇ ਚਾਹ (ਕੌਫੀ) ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ;

• ਸਨੈਕ

  : 2 ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਡ ਪਨੀਰ;

• ਡਿਨਰ

  : 100 ਗ੍ਰਾਮ porridge, ਪਾਣੀ ਤੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਪਕਾਏ, ਅਤੇ ਹੋਰ 100 g ਪਿੰਡਾ, ਜੋ ਕਿ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

• ਸਨੈਕ

  : ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਅਤੇ ਚਾਹ;

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  : 150 g stewed cod, 100 g of sea kale ਅਤੇ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ .