ਡਿਨਰ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਨਰ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਇਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਨਾ ਜੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਵਡ, ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਨਹੀਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਦਾਨ - ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਟੀਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 4 ਟੁਕੜੇ;
- ਉਬਚਿਨੀ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਆਲੂ "ਵਰਦੀ" - 600 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲਸਣ - 1 ਦੰਦ;
- ਪਿਆਜ਼ - 4 ਟੁਕੜੇ;
- ਗ੍ਰੀਨਜ਼;
- ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ - 125 ਗ੍ਰਾਮ
ਤਿਆਰੀ
ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਉਣੇ ਚਿਕਣੀ - ਵੱਡੇ, ਲਸਣ ਦਾ ਕੱਟੋ. ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੈਰੋਜ਼, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਲੂਣ, ਮਸਾਲੇ, ਵਾਈਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
ਪੱਕਾ ਮੱਛੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 450 ਗ;
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਢੋਲ - 700 g;
- ਜੈਤੂਨ - 100 g;
- ਟਮਾਟਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
ਵੱਡੇ ਕੱਟੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਮੱਛੀ ਫਿੱਲੇ (ਆਪਣੀ ਮਰਜੀ ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ) ਹਿੱਸੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਆਲੂ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ 220 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਜਾਓ
ਬਰੋਕੋਲੀ ਇੱਕ ਮਲਟੀਵੈਰਏਟ ਵਿੱਚ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਇਆ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬ੍ਰੋਕਲੀ - 1 ਕਿਲੋ;
- ਨਿੰਬੂ - 0,5 ਟੁਕੜੇ;
- ਲਸਣ - 4 ਦੰਦ;
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ - 2 ਚਮਚੇ;
- ਮਿਰਚ ਸੁਗੰਧ.
ਤਿਆਰੀ
ਗੋਭੀ ਧੋਵੋ, ਮਲਟੀਵਾਰਕ ਦੇ ਕੰਨਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰੇਸਕੇਂਸ ਅਤੇ ਸਟੈਕ ਤੇ ਡਿਸਸੈਂਬਲ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੰਜ ਮਾਪ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲਸਣ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਦੇਵੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ . ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਸਾਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਬਰੋਕੌਲੀ ਨੂੰ ਭਰਨਾ - ਇਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪ੍ਰਣ - 6 ਟੁਕੜੇ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ
ਤਿਆਰੀ
ਪੀਲ ਤੋਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਪ੍ਰੀਆਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰਿਨ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਰਲਾਓ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. 200 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਕਰੀਬ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਮਿਲੇਗਾ.
ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੈਲਰੀ ਰੂਟ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਲੱਮ - 0,5 ਗਲਾਸ;
- ਚੈਰੀ - 0,5 ਗਲਾਸ;
- ਖੀਰੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਿੰਬੂ - 0,5 ਟੁਕੜੇ.
ਤਿਆਰੀ
ਕਾਟੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਸ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ - ਤੂੜੀ. ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਜੋੜੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕਾਕਰੀ, ਗਾਜਰ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਵੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਲਕੇ ਸਪਾਰਰਾਂ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਬ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ