ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10 ਕਿਲੋ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਚ ਜਾਵੇ?
ਸਫ਼ਲਤਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੂਚਕਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਅਨੇਕਾਂ ਗੰਭੀਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਮਿੱਠਾ, ਆਟਾ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀਏ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਿੱਖੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਬਾਲਣ" ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰਸੀਦ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਯੋਜਨਾ: ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਹਰ ਦਿਨ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਲੇਬਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਗਣ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਉਸ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਪੇਟੇ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਤੇ ਉਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਡਰੇਨੇਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੀਫਿਰ, ਬਨੀਵੈਟ ਅਤੇ ਜਾਪਾਨੀ , ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.