ਚਿਆ ਇਕ ਸਪੇਨੀ ਰਿਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ. ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚਮਤਕਾਰ ਪਲਾਂਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਅਸਲੀ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ.
ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਸਪੈਨਿਸ਼ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਫੇਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਚਿਆ ਬੀਜ 25% ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹਨ , ਜੋ ਆਟਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖੋਖਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ, ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਕਲੋਰੋਜੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਉਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 12 ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਭਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਨਿਯਮ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: 48 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ 486 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, 16.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30.7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 42 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੰਦਰਭ ਲਈ, ਆਓ ਬੀਜ ਦੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- 1 ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ - ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ;
- 1 ਚਮਚ ਵਿਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਆ ਬੀਜ;
- ਚਾਈਆ ਦੇ 230 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਅਸੀਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮੌਜੂਦਗੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਖਾਣ ਪੀਣ, ਮਿੱਠੇ, ਆਟੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੀਜ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਇੱਛਾ ਹੈ
ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਦੁਕਾਨ
ਡਕਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ, ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੌਿਨਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦਮੁਖ਼ਤਿਆਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦ ਲਈ ਉਹ ਲਗਭਗ ਨਿਰਪੱਖ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਿਆਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਇੱਕ ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਚਾ ਲਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਬੇਸਕੀਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬੀਜ ਬੀਜਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ - ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.