ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਾਲ, ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲ - ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਜੋ 2008 ਵਿਚ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਖੋਜ ਸੀ. Inflatable ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਰਗੇ ਗੁਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਬਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ
ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਬਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਆਇਆ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਵਿਚ 1 9 50 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਸੀ - ਪਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਇਕ ਅਹਿਸਾਸ ਸੀ ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਅਧਰੰਗ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਕੇਵਲ 20 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖੇਡ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. 1 99 0 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਦੀ ਬਾਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਇਹ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟੋਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ, ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ.
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਫਿਟਬੋਲਮ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਜਨਤਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੱਕਰਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸਪਾਟ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ 4-5 ਮਿੰਟ).
ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ (ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਬੈਕ, ਪੈੰਗ)
ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਬਾਲ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਢਲਾਣਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ (ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਗੇਂਦ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਢਾਹ ਨਾ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਵਾਪਸ ਮੂਲ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਅਜਿਹੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਫਿਟਬਾਲ (ਦਬਾਓ) ਦੇ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗਲੇ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਹਨ, ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਹੀ ਬਚੇ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਛਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਾਪਸ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ (ਹੱਥ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪਿਛਲਾ)
ਬੱਲ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਪੈਰ - ਮੰਜ਼ਲ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਧੜੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੱਕੋ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਦਰਸ਼ਕ 10-12 ਵਾਰ.
ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣਾ (ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ)
ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਹੀ ਬਚੇ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 10-15 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ.