ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਰਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਟਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਖੁਰਾਕ ਕੋਵਲਕੋਤਾ ਨੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ.
ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਡਾਇਟਾਈਅਨ ਅਲੇਸੀ ਕੋਵਾਲਕੋਵ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ - ਅਤੇ ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ: ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਨਕਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਲਈ ਮੀਨੂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ:
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
- ਫਲ਼
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅਨਾਜ, ਦਲੀਆ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ
- ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਡਾ
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
ਡਾਈਟ ਕੋਵੋਲਕੋ - ਪੜਾਅ
ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਲੱਗਤਾ ਦੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੂਡ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਟੇਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪੜਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤਿਆਰੀ (14 ਤੋਂ 30 ਦਿਨਾਂ ਤਕ), ਆਮ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਔਸਤ 1-2 ਮਹੀਨੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਆਸਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ "ਮੁੜ ਪੜ੍ਹੇ" ਦੀ ਆਦਤ ਸੀ.
ਕੋਵੋਲਵ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪੜਾਅ
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਛੱਡਣਾ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 5 ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਲਈ. ਇਹ ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕੋਵੋਲਵੌਵ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:
- ਤਲੇ ਹੋਏ;
- ਪੀਤੀ;
- ਡੱਬਾਬੰਦ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਸੋਡਾ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ).
ਡਾਇਟ ਅਲਾਈਸੀ ਕੋਵੋਲਕੋਵ - ਤਿਆਰੀ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਵਲਕਵ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਮੀਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ:
- ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਣੀ ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਸਟਰੀ;
- ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ;
- ਜ਼ਮੀਨ ਚੌਲ;
- ਆਲੂ, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ;
- ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਸੂਪ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਟਰਸ ਫਲ - ਲੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਮਨਜ਼ੂਰ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਅਨਾਜ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਬਰੈਨ);
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਪਨੀਰ;
- ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਈਟ ਕੋਵੋਲਕੋ - 1 ਸਟੇਜ
ਕੋਵਲਕੋਵ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਮੁੱਖ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ . ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਸ਼ਾਸਨ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦਾ ਖੁਆਉਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੱਧਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਿਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਖੇਡਾਂ ਹੈ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਰਤ' ਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੈਰਾਕੀ;
- ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ;
- ਤੈਰਾਕੀ;
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ਿੰਗਾਰ;
- ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟੋਰਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ).
ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਮੀਨੂ ਹੈ
ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਸਖਤ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ ਪ੍ਰੈਟੀਨਟੇਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰਲੀ ਹਕੂਮਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬਰਤਨ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਗਲਾਸ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਫਿਰ ਏਰੋਬੀ ਲੋਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ - ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਚਾਰਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਰ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕੇਫ਼ਿਰ, ਖਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਬਰਤਨ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਗਿਰੀਦਾਰ.
- ਲੰਚ - ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਜ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਸਬਜ਼ੀ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ), ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ
- ਸਨੈਕ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਲੀਆ
- ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਵਲਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੜਾਅ 2
ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਸਖਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਾਈਨਲ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਗ੍ਰੀਨ ਲਾਈਟ" ਡਾਕਟਰ 50 ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟੇਬਲ ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਵੋਲਵਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉਲਝਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫੋਰਸ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਡਾ. ਕੋਵੋਲਕੋਵ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ (ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋਡੀਆਂ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਆਲੂ (ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ);
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ;
- ਮੱਖਣ;
- ਚਾਕਲੇਟ (ਕੌੜਾ);
- ਕੌਫੀ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ - ਕਿਫੇਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਬਰੈਨ, ਟੋਸਟ
- ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੱਟੇ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਨੈਕ - ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ - ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (4 ਪੀ.ਸੀ.).
ਖੁਰਾਕ ਕੋਵਾਲਕਕੋਵ ਦੀਆਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ (ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ- ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ, ਇੱਛਤ ਲੋਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਲੰਮੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਰੂਸੀ ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਜ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.