ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆੰਤ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਸਟਾਲਿਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ? ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਹਿਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ "ਕੈਚੀ" ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 5 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਗਿਣਤੀ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਆਂਟੇਨੈਂਸ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹੀ ਹਨ:
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਫਾੜ ਦੇ, ਨਾਈਟਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਠ ਵਿੱਚ ਖੜੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ. ਤੁਸੀਂ 15 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਦਾ ਅਨੁਸਾਰੀ ਉਤਰਨਾ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਦਿਖਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਤੱਕ ਡੁੱਬ.
ਕੀ ਕਜੱਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਬਿਨਾਂ ਤਿੱਖੇ ਧੌਂਸਿਆਂ ਦੇ.
ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਥਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ. ਇਕਦਮ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਫੈਲੋ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਮ ਬੈਠਕ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਆ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ ਹਨ:
- ਅਲਸਰਟੇਬਲ ਕੋਲੇਟਿਸ ;
- ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
- ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ