ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਸੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇ? ਆਖਰ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਆਪੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਖਤ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੀ
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ, ਵਧੀਆ ਹਰ 3 ਘੰਟੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਖਪਤ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ 1200 ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੰਬਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਉ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਟਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਖੋਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਚશાਾਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ 2 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਦ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਸੁਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.
- ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਵੀ ਉਬਾਲਣ ਜ stew ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ
ਇੱਥੇ ਇੰਨੇ ਸਧਾਰਨ ਅਸੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਭਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਸੁਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ
ਮੀਨ ਨੂੰ 5 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 2 ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਡਿਨਰ
ਦਿਨ 1:
- ਅੰਡੇ, ਕੌਫੀ;
- ਬੀਫ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੌਫੀ;
- ਸੇਬ;
- ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 2:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੌਫੀ;
- ਬੀਫ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਜੂਸ;
- ਨਟ, ਜੂਸ;
- ਮੀਟ, ਮਟਰ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦਿਨ 3:
- ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਜੂਸ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਸਟਰਾਬਰੀ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ, ਕੌਫੀ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਾਹ;
- ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਦਹੀਂ
ਦਿਨ 4:
- 2 ਅੰਡੇ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕੌਫੀ;
- 2 ਕੇਲੇ, ਪੇਠਾ ਪੂਰੀ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਭੁੰਲਨਆ ਕੋਰਜ਼ੈਂਟ, ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ;
- ਦੁੱਧ, ਚਾਹ;
- ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
ਦਿਨ 5:
- ਹੈਮ, ਸਲਾਦ, ਕੌਫੀ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੂਸ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਬੀਨ ਸਲਾਦ, ਕੌਫੀ;
- ਫਲ;
- ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਬੇਕ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
6 ਵੇਂ ਦਿਨ:
- ਮੀਟ ਸਲਾਦ, ਕੌਫੀ;
- ਉਗ, ਫਲ, ਚਾਹ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ, ਜੂਸ;
- ਪਨੀਰ, ਕੌਫੀ;
- ਹੈਮ, ਆਲੂ, ਕੇਫਰ
7 ਵੇਂ ਦਿਨ:
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ 2 ਅੰਡੇ;
- ਫਲ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਲਾਦ, ਜੂਸ;
- ਦੁੱਧ, ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਮਾਂਸਲੀ;
- ਮੀਟ, ਸਲਾਦ, ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ