ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ.

ਸੰਤੁਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕਰੋਲੇਮੈਟੇਟਸ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਆਦਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹੈ ਚੋਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸੁਮੇਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਖਪਤ ਸੰਤੁਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
4. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਬਿਅੇਕ, ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ simmer
5. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਾਵਰ - ਮੀਨੂ

ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਨਾਸ਼ਤੇ - ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ 40%. ਇੱਥੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਨਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ.
2. ਸਨੈਕ - 100 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਚੁਣੋ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ 30% ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੋਜਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ.
4. ਸਨੈਕ - 150 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ
5. ਡਿਨਰ - ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਦਾ 20%. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਪਲਾਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਨੁਪਾਤ 1: 2: 3 ਵਿਚ ਬੀਜੂਯੂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1/3 ਚਰਬੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, 75% ਸਟਾਰਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲੈਂਕੌਸ, ਫ੍ਰੰਟੌਸ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੋਜ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ - 1500 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ - 2000 ਕਿਲਸੀ) ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ, ਭਾਵ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਊਟਲੈੱਲ ਹੋਲਡ ਪੋਟਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਕਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

1. ਕੰਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਰਕਮ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਵਾਰ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੱਲ - ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸਬਜ਼ੀ ਫੈਟ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ
3. ਸਕੇਲ "ਪਲੱਸ" ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਕੰਪੋਜ਼ਿਲਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ.
4. ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣਾ ਅਤੇ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਜੋ ਲੋਕ ਮੀਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਇਕਹੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ.
3. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਵਣ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡਜ਼ ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੀ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ

ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ:

1. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੂਜੀ -120 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੱਤਰ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚ - 400 ਗ੍ਰਾਮ. ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
3. ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ 15-30 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
4. ਡਾਕਟਰ ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਮੀਨੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਸੀ, ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹਨ.