ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੇਲ ਫੈਸਟ ਮੰਜ਼ੂਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ (ਹੋਰ ਉਪਾਅ ਦੇ ਨਾਲ) ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕੱਢ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ "ਬੁਝਾ" ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਵਾਲ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਪਵਿੱਤਰ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. "ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ" ਦਾ ਕੰਮ ਕਾਮਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਮੰਤਵ ਲਈ ਪੈਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਪੇਲਵੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਰਨਲਡ ਕੇਗਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਅੰਤਰੰਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ" ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਦੌਰਾਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕੰਮ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਅਤੇ ਗੁਲਟਾਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਫਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ - ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ. ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਾਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਟਕਾ, ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੈਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ (ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਣਾ);
- ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜੇ, ਸੁੰਗੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਜੈਕਸ਼ਨ ਸਟੂਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਯਤਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ.
ਪੇਗਲ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ" ਹੋ.
ਨਿਊਮੀਵਕੀਨ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ)
ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ. ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਛੋਟੀ ਪਰਛੀ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ (ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
1. ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ. ਸ਼ਬਦਾਓ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
2. ਆਈ.ਪੀ. - ਪਿੱਠ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਚਾਰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰਹੋ ਚਾਪਣਾ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਚਾਰ ਖਾਤਿਆਂ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
3. ਆਈ ਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ (ਤਿੰਨ ਗਿਣਤੀ), ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਚਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 6 ਵਾਰ ਪਰਫੌਰਮ ਕਰੋ
4. ਪੀ.ਆਈ. - ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹੋ), ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
5. ਆਈ ਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੇ ਤਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਕੁਦਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੰਤਵ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
6. ਆਈ.ਪੀ. - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ (ਗੁੰਬਦਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਖਲੇ ਦਰਮਿਆਨ ਪੈਂਦੀ ਹੈ). ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਗੋਲ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਨਿੱਘੇ ਸਾਹ" ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.