ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਝ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੇਵਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚਲੇ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਏ ਜਾਣ. ਡਾਈਟੈਟਿਕ ਓਮੀਲੇਟ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ "ਵਾਧੂ" ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਡੇਟ ਓਮੀਲੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੇ ਪਕਵਾਨ ਕੇਵਲ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏਗਾ. ਇੱਕ ਸੈਸਮਿਕ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਕੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਤੌਹਲੀ ਪੈਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ
ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਚਿਕਨ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁੱਧ ਦੀ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ - 70 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
ਗੋਰਿਆ ਨੂੰ ਝਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਨਤੀਜਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਇੱਕ preheated ਪੈਨ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜੇ ਕੁੱਕਵੇਅਰ ਕੋਲ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਕੋਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ. ਢੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਆਮਭੈਣੀ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਕਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਮੇਲੇਲ
ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਭਰੇ ਹੋਏ.
ਦੂਜੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਰਸੀਦ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹੇਗੀ. ਫਾਸਟ ਫ੍ਰੀਇੰਗ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਘੱਟ ਸਵਾਦ ਇਹ ਭਾਂਡੇ ਹਰੇ ਮਧੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਹਰਾ ਸਬਜੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਹਿਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ sated ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ
| | |
| | |
