ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਆਖਰਕਾਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜੋ ਹੁਣ ਹੈ, 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ' ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਅਸੂਲ
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਓ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਖਾਣੇ ਲਈ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਉਪਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਹ;
- ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਪਕਾਉਣਾ, ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਬਾਰੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ;
- ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 14.00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਖਿਲਵਾਉਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸੌਸਗੇਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਵਰਤੋ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਮੀਨੂੰ
ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੋਈ ਵੀ ਡਿਸ਼
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਲਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ - ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਾਲੀ ਸਟੀਵਡ, ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਗਾਰਨਿਸ਼ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਲੂ)
ਇਸ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਖਾਉ, ਆਪਣੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ (ਕਈ ਵਾਰ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ), ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਹਿੰਸਾ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.