ਸਟੈਪਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟਰਪਰ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ

ਅੱਜ, ਮਾਰਕੀਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਨਕਲ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਲਈ ਇੱਕ stepper ਕੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਕ ਸਿਮਿਊਮਰ ਚੁਣ ਕੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਟੈਪਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਸ਼ੋਧਣ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਣਾ ਹੈ.

ਕੀ ਪੱਠੇ ਸਟੈਪਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਨਿਪੁੰਨ ਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਟਰਪਰ ਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਲੀਵਰ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿਮਿਓਲਰ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ- ਸਟੈਪਰ ਵਾਲੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸਕੇਲ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 175 ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ stepper ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਬਾਜ਼ਾਰ ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੀਜ਼ਾਈਨ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਲਈ ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:

1. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕਿੱਥੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕੁਝ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਮੀਟਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
4. ਸਟੈਪਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਇਕ ਮਾਨੀਟਰ, ਵਾਧੂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤੱਤਾਂ, ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਬੋਤਲ ਸਟੈਂਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਸਿਮਿਊਲੇਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਟੈਪਰ ਖਿਡਾਰੀ - ਪਾਤਰ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ

ਸਪੋਰਟਸ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਾਪਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਟਾਪਸਰਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਮਿੰਨੀ-ਵਰਜਨਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਟਰਪਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਹਰਾਮ ਸਬਕ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਤੇ ਦੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ

ਸਟਰਪਰ ਚੰਗੀ ਹੈ

ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਪੱਥਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਕਿਉਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕਾਰਡੋ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਹਨ.
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਡੁੱਬ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ
6. ਮੁੱਖ ਥੈਰੈਪੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਟਰਪਰ - ਨੁਕਸਾਨ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਭਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਟੈਪਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੌਜੂਦਾ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

1. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੋਚਾਂ, ਡਿਸਲਕੋਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ.
2. ਜੇ ਦਿਲ, ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
3. ਸਟਰਪਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 2-3 ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
4. ਡਿਸਟ੍ਰਾਂਸੈਂਸ ਸਟੇਜ ਵਿਚ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ 3 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ.
5. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਾਟਰਹਾਲ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਟੈਪਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਰਜ਼ੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਵੇਕੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਸਟੈਪਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:

1. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਆਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
3. ਪੈਰ ਸਟਰਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਰਕ ਅੱਪ ਕਰੋ , ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਟੈਪਰ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਸਾਹ ਚੁਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੂਈਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਐੱਲਾਂ ਲਟਕਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣਗੇ.
6. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਸਟੈਪਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਗਲ਼ਤ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਅਸਰਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

1. ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
2. ਸਟਾਪਪਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣਾ, ਪ੍ਰਜਨਨ, ਘੁੰਮਾਉ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਡੰਬਬਲ ਵਰਤੋ.
3. ਢੁਕਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟਰਪਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁੱਤਾ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟਾਪਪਰ ਤੇ ਵਰਗਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚਾਲਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 60-120 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਢਲਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ: 2 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.