ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਹ ਅੰਗ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਮੁੱਲ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਨੰਬਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਂ ਘਟਾਓ 10 ਇਕਾਈਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ
ਸਰਦੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਫੈਕਟਰੀ ਫੋਸਟ ਦੁਆਰਾ ਬਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿਕਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗੋਭੀ - 20 ਕੈਲੋਸ;
- ਸਤਰ ਬੀਨਜ਼ - 24 ਕੈਲਸੀ;
- ਬਰੌਕਲੀ - 24 ਕੈਲਸੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਯੂਰੋਪਾ - 30 ਕੈਲਸੀ;
- ਗੋਭੀ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ - 36 ਕੈਲੋਸ;
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ - 63 kcal;
- ਹਰਾ ਮਟਰ - 72 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਹਲਕੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ.