ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿੰਨੀ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਏ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਲਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਢਾਲੋ, ਯਾਨੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ
ਅਤੇ, ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਧਦਾ ਜਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ "ਮਾਦਾ" ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ. ਇਹ - ਢਿੱਡ, ਨੱਕੜ, ਕੰਢੇ, ਛਾਤੀ, ਹੱਥ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੰਭਵ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਲੇਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮ - ਅੱਪ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ "ਚੱਟਾਨ" ਲਈ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਕਈ ਵੱਸੋ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਗਿਰਝਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ (ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ) ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹੱਥ-ਮਿਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ.