ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ - ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਟਿੰਗ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦਬਾਓ - ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੁਢਲੇ ਕਸਰਤ (ਤਿੰਨ ਜੋੜ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰਸ ਹਨ. Quadriceps, hips ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਦਾ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਪੈਰ ਕੱਟਣਾ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸਲਾਈਜ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੈਸੇਲਾਈਟ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥੱਲਟ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ, ਉਹ ਇਕਠਿਆਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਲਾਈਨ ਤੇ ਫੇਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ- ਉਹ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਰੇਖਾ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਪੈਰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਏੜੀ ਨਾਲ ਏੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੀਵਰ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੇਰਵੇ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਪੂਰੇ ਸਲਾਮਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਠਾਇਆ ਹੋਇਆ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਰੱਖੋ.
- ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 2-4 ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿਚ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 2-4 ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿਚ 8-10 ਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਪਏ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਫੁੱਲ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਰਣਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤਿੰਨ-ਪਸਾਰੀ ਹਨ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦਬਾਓ:
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਦਬਾਓ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਣੀ ਕੱਦ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੋਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੈ.
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਕਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਵੱਲ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਛਾਪਣਾ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਧੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਪੈਡ ਬੈਠੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਰੂਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਿਲਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੋਣ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ. ਹੈਂਡਲਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
- ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੀਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐੱਫ.ਈ.
ਫੁੱਟ ਦਬਾਓ
ਇਹ ਚੋਣ ਹੈਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਮ squats ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ, ਉੱਚ ਪੇਜੋਡ ਅਤੇ ਬੀਮਾਕਰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਈ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਆਮ ਬੈਠਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ:
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਖਿਆਂ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਊਟ
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਟੌਪ ਤੋਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਸਮਝ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ - ਇਹ IP ਹੋਵੇਗੀ.
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ, 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਐਨਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਐਫ ਈ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹੋਏ