ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮਗਰੋਂ ਅਤੇ ਜਨਤਾ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ (ਮੀਟ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ).
ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਵ੍ਹੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਆਏ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਲਾਭ ਤੁਰੰਤ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਅਗਲਾ ਕੇਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਿਜਾਣਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਹੁਣ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ).
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਾਂਗੇ ਕਿ ਵ੍ਹੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵੇਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ).
ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1,5-2 ਗ੍ਰਾਮ.