ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਗਲੇ ਵਿਵਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਸ਼ਾਇਦ, ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਵੋਗੇ - ਸਲਿਮਿੰਗ ਪਦਾਰਥ .
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਕ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੇਯਕੀਨ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਠਹਿਰਨ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.
1. ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ - ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੀ ਸੰਜਮਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਓਟਮੀਲ, ਬੀਨਜ਼, ਮੈਕਰੋਨੀ ਡੂਰਮੌਮ ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸੇਬ ਆਦਿ ਤੋਂ.
2. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਪਵੋ - ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ "ਜੰਪਿੰਗ" ਸਿਰਫ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਖੰਡ ਦੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਅਨਉਚਿਤ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲੇ ਲਈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੰਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਉਪਯੋਗਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਅਜਿਹੇ ਨਾਟਕੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ, ਤੀਜੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ: ਉਗ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਗਰੀਨ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
4. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤੋ.
5. ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਉਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਬੂਟੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਮਕ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਔਸਤਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੇਗਾ: ਉਗੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੈਨਬੈਰੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਚਿੱਟਾ, ਖੰਡ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੈਲਰੀ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਆਦਿ ਤੋਂ ਲੈਮਨਡੇਜ਼.
6. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ,
ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਚਿਪਾਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ "ਪਿਆਰ" ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੱਚੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਟੇ ਹੋਏ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਰੀਮਾਂ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਅਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤਕ ਉਸੇ ਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਾਂ ਫਲੱਪ ਦੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.