ਜੇ ਅਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਕੇ ਹੀ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਓ.
ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ - ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ. ਉਹ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ:
- ਪੋਲੌਕ;
- ਬਰਬੋਟ;
- ਪਾਈਕ ਪੈਚ;
- ਕੋਡ;
- ਹੇਕ;
- ਪਾਈਕ;
- ਝੀਂਗਾ;
- ਕ੍ਰਿਲ;
- ਮੱਸਲਜ਼;
- crabs;
- ਘੋੜਾ ਮੈਕਿਰਲ;
- ਟੁਨਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਕਵਚ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵਧਾਏਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਫ਼ੋੜੇ, ਸੇਕਣਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ.
ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਘੋੜੇ ਮੈਕਕੇਲ (94 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਕੋਡ (115 ਕਿ.ਲ.ਕੇ.) ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਵਾਦ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ
ਆਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਦਲੀ ਛਾਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੱਛੀ - ਉਤਪਾਦ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਮੇਜ਼ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕਾ ਟਾਲਪੀਆ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ - 168 ਕੇ.ਜੀ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਹੋਰ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਕੋਈ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਕਟੋਰੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ - ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੈਸਟ.
ਸਾਰਣੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਲ
ਹੇਠਾਂ ਤਿੰਨ ਟੇਬਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ ਪਕਵਾਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸਾ 150 ਤੋਂ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
| | | |
