ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਊਟੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬੇਈਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤਾਂ
- ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਹ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਮ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ
- ਅਜਿਹੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰੀ ਵਾਧੇ ਦਾ ਵਾਧਾ.
ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ - 250 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਜੌਹ - 1/2 ਸਟ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ - 2 ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚ
ਤਿਆਰੀ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ - 1 ਚੀਜ਼;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਆਈਸ ਪਾਣੀ - 100 ਮਿ.ਲੀ.
- ਗਰਾਉਂਡ ਬਦਾਮ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਓਟਸ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ - 1 ਮਾਪਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ.
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿਚਲੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਕਾਕਟੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ - 1 ਚੀਜ਼;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ - 1 ਮਾਪਣ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੀਲਡ ਬੀਜ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ - 4 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਹਰਕਿਲੇਸ - 450 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ - 0.5 ਸਟ;
- ਸੌਗੀ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਪੱਕੇ, ਦੁੱਧ
ਤਿਆਰੀ
ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਸਾਰਾ ਸੁੱਕਾ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਦਲੀਆ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪੁੰਜ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਫੂਡ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ, ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ਕਲ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਨਤੀਜਾ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ 3 ਵਜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ,
ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸ਼ਹਿਦ, ਸੇਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ, ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਮ.
- ਜੇ ਕੋਈ ਬਲੈਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੀਹਣਾ, ਇੱਕ ਪਿੰਜਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਟਾਫਟ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ.
- ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਦੁੱਧ ਦਾ ਵਧੀਆ ਇਸਤੇਮਾਲ 2.5% ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਪਰ ਤੇਜ਼ਾਬ ਨਾ ਹੋਵੇ.