ਇਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਫੁੱਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਛੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦੇਵੋ, ਤੁਸੀਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ? ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਰਬਿਆਈ ਡਾਇਟੀਅਸ਼ਣ ਅਨਾ ਜੋਹਸਨਸਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ. ਮੋਨੋਡੀਟੀਆ ਛੇ ਪੱਤਪੁਣਾ - ਇਸ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਛੇ ਦਿਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਮਗਰੋਂ:
- ਮੱਛੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ;
- ਚਿਕਨ;
- ਅਨਾਜ;
- ਦਹੀਂ;
- ਫਲ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਅਨਲੋਡ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਸਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ, 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਦਿਨ - ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਅਨਾਰਤੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਟੀ.ਕੇ. ਮੱਛੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲੀਅਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਚਿਕਨ- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਤਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਨਾਜ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਗੁੰਝਲਦਾਰ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਦਹੀਂ - ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ, ਆਖਰਕਾਰ, ਫਲ਼ - ਪੌਲੀਸੇੈਕਾਈਡਜ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, 6 ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਲੇਖਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਫਲਤਾ ਦਾ 50% ਹੈ.
ਦੂਸਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਲੋਪ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ, ਅੰਤਰਾਲ, ਜੋ ਕਿ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਵਾਲਾ ਫੁੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਛੇ ਪੱਥਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਹਰ ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਟਲ ਨੂੰ ਢਾਹੁਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ ਮੇਨੂ 6 ਪੈਡਲਸ
ਲਗਭਗ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਹੈ. 300-500 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ (ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ), ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਸੁਆਗਤੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਮਸਾਲੇ, ਲੂਣ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ), ਗਰੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਗਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਹੈ;
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ - ਸਬਜ਼ੀ ਇਸ ਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਟੂਵਡ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਲੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ. ਲੂਣ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਰਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ;
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਚਿਕਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਪਕਾਉ;
- ਚੌਥਾ ਦਿਨ ਸੀਰੀਅਲ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਚੀਆਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - 200 ਗ੍ਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਫੁਲਣ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ, ਬੀਜਾਂ, ਬਰਤਨ, ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਮੌਸਮ, ਨਮਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ ਦੁੱਧ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (3% ਚਰਬੀ ਤੱਕ) - 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- 6 ਵੇਂ ਦਿਨ ਫਲ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਹਰਾ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ) ਦੇ 6 ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਸੰਯੋਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,400-1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.