10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ - ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਤੇ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ, ਦੁਗਣੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਤੀਜਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਨੀ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਜ ਆਹਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਹਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.
10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੇ ਰੂਪ:
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 2 ਅੰਡੇ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ - ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰੀਨਲਡ ਮੇਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝ ਚਾਹ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੇ 1 ਚਮਚ. ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੱਖੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਡਿਨਰ ਮੇਨੂ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਫ੍ਰਿਲੇਟ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ 1 ਚਮਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਫਰਰ
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਲਈ. ਉਗ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਫਾਲਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨਕੀ ਕੀਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜੈਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ 1 ਨਾਲ ਗ੍ਰਾਮ, ਭਾਫ਼ ਗੋਭੀ ਤੇ ਵਹਿਲਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਲਕੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਿਫਿਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੂਚੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਅਤੇ "ਸਲਸਾ". ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਨੂਡਲਸ ਨੂੰ ਭਾਫ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਨੈਕ ਲਈ, 55 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਛਤਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਐਸਪੋਰਾਗਸ.