ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢੋ ਕਿਉਂਕਿ ਡਰ ਦੇ ਮਾਸੂਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਕਮਰੇ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਫੈਟੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਹ "ਜਮ੍ਹਾਂ" ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਹਨ, ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ (ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ) ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ - ਅਨਾਜ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਖਮੀ ਫਲ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਯੂਟੋਰਿਅਮ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ.
ਵਸਤੂ ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਢਾਹੁਣ ਲਈ ਇਹ ਅਣਇੱਛਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸੌਸਗੇਜ, ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਪੀਤਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਮਿੱਠੀ ਪੇਣਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ;
- ਮਫ਼ਿਨ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ, ਮਾਰਜਰੀਨ