ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਟਪਟ ਹੈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੰਵਿਧਾਨ ਜਨਮ ਤੋਂ ਆਮ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਲੱਭਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ.
ਭਾਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਕਾਕਟੇਲਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਮ ਖਾਣਾ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਲਿਜਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੁੱਧ ਕਾਕਟੇਲ
ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ: 375 ਕੈਲਸੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7.97 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ - 22.4 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 3.6 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਤਾਜੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਅੰਡੇ ਯੋਕ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਫਲ ਜਗੀਰ - 25 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
ਤਿਆਰੀ
ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ, ਜੈਮ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਕਰੋ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਹੈ!
Banana cocktail (ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ: 125 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5.14 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ - 6 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 13.5 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੇਲੇ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 180 g;
- ਦੁੱਧ - 600 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 2-3 ਚਮਚੇ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੋਈ - 50 g
ਤਿਆਰੀ
ਬਸ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪਾ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਲ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਦੋ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਾਕਟੇਲ "ਪਿਆਰ" (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ: 246 ਕੇ ਕੈਲੋਸ, ਚਰਬੀ - 12 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 28 ਗ੍ਰਾਮ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਓਟਮੀਲ ਫਲੇਕਸ - 0.5 ਟੇਬਲ;
- ਕੇਲੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ - 1 ਚਮਚ;
- ਦੁੱਧ - 200 g
ਤਿਆਰੀ
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ
ਜੇ ਪਤਲੀ ਲੜਕੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਗੀਅਰਅਰ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ), ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.